–
如果你在電影裡看到用特效做成的賈玲，那你會被這個故事打動嗎?
賈玲認為不會，所以她用真實的行動，就為了『愛自己』，看過賈玲減重日記了嗎? ，真心覺得她真的非常棒，不缺錢，不缺名，還那麼拼命地為了目標而努力堅持！
很多人都有減重的經驗，成功失敗都有，都在一個點-『毅力』，在堅持的路上，要選擇對的方法，來避免因為錯誤的方式，而造成健康問題或是減重失敗。
—● 熱門相關- 《賈玲狂甩50公斤瘦身日記公開，《熱辣滾燙》電影票房衝上30億人民幣》
以下是 健身教練 Howard 專訪
一年減重100斤(等於50公斤)是適合的嗎?
一年=12個月，50公斤等於每個月要瘦4.16公斤，每個月平均慢慢瘦，安全且體態相對好看，賈玲先是狂吃增重，這又更增加減下來的難度，因為享受完任意吃的世界，再回到什麼都不能吃的狀態，初期是最痛苦的，重訓也適應，有氧運動更是沒幾分鐘就氣喘吁吁。
一般而言，若是從105公斤開始減重，從飲食習慣加上有氧運動先著手，熟悉運動模式3-6個月後，再開始搭配重訓，身體強度提升後，再提升更高強度的訓練或是賈玲的拳擊課程，往更迷人的體態邁進。
–
什麼是達成這個目標的關鍵?
有志者事竟成，瘦身的所有的過程都是痛苦的，只能清晰的設定目標，時刻提醒自己不能放棄，尤其是賈玲在減重的過程中，還要工作拍電影，這期間都要時刻提醒自己飲食控制外，空閒時間也得一直訓練，更是需要比常人更嚴格的自制力與毅力才能堅持下來。
賈玲每天記錄自己的體重與心情是很好的習慣，檢視自己的歷程，定期微調，也同時讓自己別忘記最初開始的勇氣。
–
建議怎麼安排飲食控制與體能訓練?
飲食控制方面：
1.總熱量赤字
2.均衡飲食、少量多餐
3.減糖(戒甜食、飲料)、低納(戒醃製食品)、避免過多添加物
4.減少碳水化合物
5.正餐以蛋白質、蔬菜為主
體能訓練方面：
訓練也是循序漸進，重訓前的有氧運動是非常重要的，除了提升基礎體能外，並可燃燒多餘脂肪。
因為肥胖時脂肪過剩、沒訓練肌肉太少，所以累積運動習慣後，初期重訓時，建議有教練指導，才不會受傷或多走冤枉路，或是因為練錯造成沒效果而放棄。
–
要特別注意什麼，才能不造成身體不適?
依照賈玲的案例，先增重再減肥，本身的風險就是最高的，只要有任何身體不適，就建議休息，
最好搭配醫生指導，畢竟增重與減重，本身就會造成身體不適，但長期堅持後，身體適應了，運動與飲食習慣就能養成。
–
瘦身成功後，要注意什麼才能不復胖?
復胖一般會慣稱為 #溜溜球效應 ，它就是用錯誤的方式，讓自己快速在極痛苦中熬過，一旦回歸到本來的習慣，立刻又打回原樣，或可能比原來更胖。
所以需要找到「適合」自己的模式，才有辦法長期的維持，很多人都知道垃圾食物不好，精緻碳水化合物不好，但就是戒不掉。所以初期若要讓自己先適應，可以先減量，慢慢習慣控制慾望。
–
若遇上體重一直降不下來，要怎麼突破停滯期?
瘦身都會遇上 #停滯期 ，這問題除了生理壓力大外，心理因素也不可忽略，一般建議可以再增加運動量、增強訓練強度或再降低食物熱量。建議找最能達到的方式，若能一起進行效果更好，但身心的負荷也將更大。
若能同時有運動教練專業的意見，能省去許多冤枉路外，更有鼓勵效應，平衡心理壓力。好的導師指導方向，配合紀錄每一天的課表，慢慢朝向目標邁進。
–
